[...] powtórzeń 3-5. Podobnie z budową masy mięśniowej, budujemy ją najczęściej w zakresie 8-12 powtórzeń, co poniekąd wynika z innego parametru treningowego jakim jest czas pod napięciem. Aby uzyskać go w zakresie 30-70 sekund to najczęściej ten zakres powtórzeń jest odpowiedni. Musimy jednak mieć świadomość, że te zakresy się przenikają można [...]
[...] dobre bo czy zrobisz jakąś wersję brzuszków czy też body saw na piłce, jakąkolwiek wersję planka to one doskonale kształtują nasz brzuch bo mimo wszystko piłka jest takim podłożem niestabilnym przez co poza powierzchniowymi mięśniami brzucha pracują też mięśnie stabilizujące i mięśnie głębokie więc na pewno są bardzo pożądane. Jeśli liczysz na [...]
[...] gryf sztywny, do wyciskania i przysiadow nieco inny, a jeszcze inny do obojow olimpijskich. Dlatego kupujac tego typu sprzed musimy zadac soie pytanie czy ma byc on typowo pod dany boj, czy tez do robienia wszystkiego co mozliwe na silowni:-)) Osobiscie mialem do czynienia z gryfem project beast i faktycznie gryfy wydaja sie solidne i warte [...]
Forme cardio dostosuj pod siebie i wybierz co ci bardziej pasuje , wolisz cardio to rób cardio a jak wolisz interwał to daj interwał. Siłowy jako baza ( bodziec dla mięśni ) , dieta i makro w miarę ogarnięte to żadnych mieśni nie spalisz a żeby spalić mieśnie to też wypada się postarac i wcale katabolizm nie jest taki łatwy jak to ludzie [...]
/SFD/2023/4/24/9c7f7b40bf4444a29127a6d15de12501.jpg Biorąc pod uwagę, że nie jesteś w stanie wykonać wszystkich serii to wygląda jakby ciężar był za duży dla Ciebie. Co innego jak byś w ostatniej serii nie wykonywał pełnej serii, ale jeśli już od drugiej nie wyrabiasz pełnej serii to wskazywałoby to, że ciężar masz za duży. Pytanie jest jak [...]
Zależy co masz na myśłi pod stwierdzeniem dieta, możliwe że jak nie ma efektów masa nie idzie trzeba np dodac jakiś dodatkowy posiłek lub zwiększyć kaloryczność obecnych.
dokladnie jak kolega arturl1986 Musimy sobie zadac pytanie po co trenujemy WL. Czy ma byc to praca miesni, rozbudowa klatki, dzialanie hipertroficzne, czy celem jest podnosic jak najwięcej. Wszelkiego rodzaju takie sztuczki zazwyczaj są stosowane już docelowo podczas zawodów, gdy chcemy po prostu przełamać jakąś naszą bariere kilogramów i wiemy, [...]
Ogólnie powiem ci szczerze że taka cena jak za wppi obecnie, biorąc pod uwagę ceny surowca które mocno wywindować były w górę i jest już nieco podejrzana. Oczywiście może tutaj producent ma jeszcze pewien zapas produktów tego typu i leci po starej cenie, ale no niestety Myślę że coraz trudniej będzie dostać 700 g w wpi za 40 zł. Jeżeli by było to [...]
[...] medyczne do wykonywania tego ćwiczenia. Czy wzrost jest przeciwwskazaniem do wykonywanie tego ćwiczenia? Absolutnie nie. Ale są pewne warunki i trzeba je wziąć pod uwagę. Zdecydowanie trudniej jest wykonać martwy ciąg osobie, która ma 190cm wzrostu niż osobie, która ma 170cm. Odległość, która musi pokonać sztanga jest większa, a [...]
[...] Nie napisałeś co Ty chcesz konkretnie osiągnąć na tym drążku. Domyślam się, że chciałbyś jakieś ćwiczenia, która wzmocnią Cię na tyle żebyś mógł się podciągać na drążku. Jeśli nie jesteś w stanie ani razu się podciągnąć to czas zabrać się za to poważnie. Najważniejsze, że masz sprzęt w postaci drążka. Metod jest kilka i [...]
[...] mięśni to osiągając szczytową wagę dla kategorii więcej by wyników nie poprawili. A jednak poprawiają bo poza tym, że poprawiają technikę i znajdują najsilniejszą pozycję pod dane ćwiczenie usprawniają pracę układu nerwowego. Masa jest połączona z siłą. Jeśli wyciskamy dany ciężar i podnosimy go regularnie to nasze mięśnie przez adaptację [...]
A co mamy napisać jak wstawiasz tam tylko jeden posiłek?. Ogólne sam posiłek wypada słabo pod względem zbilansowania makro Tak wiem że jeden posiłek ale właśnie tylko chodzi mi tylko o ten posiłek aby go dobrze skonstruować aby był dobry i opłacalny temu prosze o pomoc o jakiś pomysł jak to ugryźć
[...] odżywczych. W życiu codziennym nie ma co popadać w przesadę. Jeżeli po 3 minutach płatki są dla Ciebie w porządku to takie zjadaj. Zwykle wartości odżywcze zmniejszają się pod wpływem zbyt długiego gotowania czy jakiejkolwiek innej obróbki. Płatki możesz zatem zjadać "na sucho" np. zalane jogurtem czy po 3 minutach tak jak Ci pasuje. Już [...]
[...] technika? To dość jasno postawione pytanie, ale nie ma na nie jednoznacznej odpowiedzi. Bo to zależy przede wszystkim naszego doświadczenia i stanu zdrowia. Jeśli bierzemy pod uwagę osobę początkującą to dla niej zawsze technika wykonania ćwiczeń powinna być priorytetem i stać na pierwszym miejscu. Czy jest technika ćwiczeń idealna dla każdego? [...]
[...] określa jak wysoki mamy przyjąć w diecie przez co zwiększa się nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Więc w Twoim przypadku trzymałbym się tych wyliczeń, które masz, oczywiście pod warunkiem, że wszystko wyliczyłeś należycie. Przy czym musimy mieć świadomość, że to jest nasz punkt wyjścia i musimy regularnie się mierzyć, ważyć i obserwować jak nasza [...]
[...] kilkanaście serii na klatę tygodniowo i chyba objętość byłaby akurat na tę partię. Bo w wąskim wyciskaniu i dipach klata też pracuje. trenujac planem typu FBW musisz wziac pod uwage to, ze robiac klate, dostaja tez barki i triceps, wieksz objetosc na te dwie grupy miesniowe po prostu sie lekko zmniejsza. Ostatnio właśnie leciałem push pullem [...]
[...] Każdy początkujący zastanawia się od czego zacząć przygodę na siłowni . Jakie pierwsze kroki wykonać i jakie ćwiczenia umieścić w swoim planie treningowym. Jeśli chcemy podejść do rozpoczęcia treningu w sposób właściwy to najpierw oceniamy naszą sylwetkę i ustalamy co chcemy osiągnąć treningiem i odpowiednią dietą, dopasowaną pod nasz cel [...]
[...] całość nie jest jednorodną bryłą jest wielowymiarowy i zmiana ustawienia ciała w ćwiczeniach może nieco zmienić zaangażowanie konkretnych jego fragmentów. Ćwiczenie, które podałeś czyli prostowanie nóg na maszynie jest dobrym ćwiczeniem żeby VMO zaatakować, pamiętam jeszcze modyfikacje tego ćwiczenia z obracaniem stóp na zewnątrz lub do [...]
[...] wielokrotnie nadal pojawiają się wątpliwości dotyczące tego jak trenować brzuch i co tak faktycznie odpowiada za wygląd mięśni brzucha. Zacznijmy od treningu. Tutaj podstawą jest trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. To szkielet każdego planu i im większy progres w ćwiczeniach [...]
